เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- หมุนแขนอย่างช้า ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- กดจุดบริเวณคอ
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
- มีไข้
- ยกแขนไม่ได้
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้ประมาณ visit website 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ